قد يبدو الأشخاص الذين يتمتعون بعادات إنتاجية منجزين للغاية. نادرًا ما يواجهون إغراء الكسل أو إضاعة الوقت على الإنترنت أو المماطلة. ليس لأنهم خارقون، أو أنهم ليس لديهم إغراءات. ذلك لأنهم اختاروا عادات تدعم أهدافهم وعندما يبدأ العقل اللاواعي الآلي في برمجة العادات الجديدة، فإنه يزيل المشتتات الذهنية.
لكن بناء عادات جديدة قد يتطلب الكثير من الجهد والتكرار قبل أن تترسخ في الأذهان. نظرًا لأن العادات تلعب دورًا حاسمًا في حياتنا، فقد نعتقد أننا نعرف الكثير عنها. للأسف، معظمنا لا يفعل ذلك. على سبيل المثال، كيف يمكننا تحويل السلوك الجديد المرغوب فيه إلى روتين وجعله ثابتًا؟ كيف نتخلص من العادات القديمة غير المنتجة (أو المدمرة) ولا ننظر إلى الوراء أبدًا؟ لماذا يصعب التخلص من تلك العادات السيئة وتكوين عادات جديدة؟ لماذا يكرر الكثير منا عادات غير فعالة حتى عندما لا نريد ذلك؟ الكثير من الأسئلة!
ما هي العادات أو الطباع؟
العادات هي السلوكيات والإجراءات المتزايدة والمتسقة التي نتخذها كل يوم. إنها الإجراءات الروتينية التلقائية التي ينشئها دماغنا لتجعلنا أكثر كفاءة وتقلل من التوتر.
ولكن، ماذا لو كانت هذه السلوكيات سيئة؟، عندما نسمح لعاداتنا السيئة بالسيطرة على حياتنا اليومية، فإننا نقلل من احتمالات الارتقاء إلى مستوى إمكاناتنا الكاملة. يمكن أن يجعلنا نشعر كما لو أننا لا نعيش هدفنا الحقيقي. يمكن أن يتركنا نشعر بالإرهاق والبؤس دون أن نعرف السبب الحقيقي.
وهنا التحدي. بمجرد أن يصبح السلوك عادة، يصبح من الصعب إقناع الدماغ بالعودة وإحداث تغيير. يقوم الدماغ بإعداد العادة لتكون فعالة، لحمايتنا من الألم، ومساعدتنا في العثور على المتعة. والآن نحن نطلب منها التراجع عن تلك "الكفاءة"، وتهديد راحتنا، وتجاوز غريزة البقاء لديها.
كيف تغير عاداتك؟
يصبح السؤال بعد ذلك، كيف يمكنني التخلص من عاداتي السيئة، واستبدالها بعادات منتجة، وجعل تلك العادات الجديدة تدوم؟ يبدو وكأنه أمر صعب! ولكن الطريقة الأكثر فعالية للتأثير على تغيير العادة هي تعطيل برمجة العقل اللاواعي. وذلك من خلال استهداف الإشارات الذهنية التي تدعم العادات السيئة. كمثال جلب والتمتع بالفواكه الطازجة بدلاً من الجوكليت والكاكاو. قد لا يحدث التغيير بين عشية وضحاها، بالتأكيد يستغرق الأمر الى التكرار مع الوقت والصبر.
الاستراتيجيات التي يمكنها مساعدتك في الانتقال الى عادات جديدة:
- اجعل العادة واضحة: قد يكون مستوى تحفيزك هو المشكلة؟ لا يصلح أن تقول يومًا ما سأتوقف عن تناول كاكاو. ليس ملهمًا تمامًا. حاول استخدام صيغة: "سوف [أتصرف] في [الوقت] في [هذا التاريخ]".
- حدد أهدافًا تعكس قيمك الشخصية وتعطل عاداتك السيئة: إذا كان هدفك هو أن تصبح رياضيًا وترغب في المشاركة في سباق الماراثون، وكان ذلك ممكنًا، فسوف سيكون لديك الدافع لاستبدال عادة تناول الدونات بشيء أكثر توافقًا مع قيمك وأهدافك، مثل تناول الفاكهة أو شرب العصائر.
- قم بإنشاء إشارة تدعم عادتك المرغوبة: هل تريد البدء بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام؟ ضع معداتك بجوار الباب حيث يمكنك رؤيتها.
- إضافة عادات جديدة إلى عاداتك الحالية: على سبيل المثال، إذا كنت تراسل أصدقائك كل مساء، فحاول ارتداء بعض أحذية الجري والمشي اجعلها لعبة جديدة وحدد بعض الأهداف كم خطوة تسير قبل نفاد الحديث.
- ما الذي يخبرك به حوارك الداخلي؟ الحديث السلبي مع النفس يمكن أن يقتل عادة جديدة قبل أن تتأصل. كعبارات مثل "أنا أبدًا" أو "أنا دائمًا" أو "أنا سيء!" تذكر أنك المسؤول عن الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك.
- تقبل أن الحفاظ على العادات الجيدة قد يكون أمرًا صعبًا: وسوف يكون لديك نجاحات وإخفاقات. من السهل أن تشعر بالإحباط وتتخلى عن العادة الجديدة، ولكن احتفل بانتصاراتك مهما كانت صغيرة.
يتضمن التغيير الحقيقي للعادات السيئة، هو أن نتوقع محفزاتنا أو الإشارات بشكل مسبق، وتعلم طرق للتحايل على العادات السيئة قبل أن تبدأ.
أهمية عادات نمط الحياة:
إن تغيير عاداتنا له تأثير إيجابي على حياتنا بعدة طرق. ومن خلال دمج العادات الجيدة، فإننا نزيد احتمالات تحقيق أهدافنا بجهد أقل ومزيد من السعادة على طول الطريق. إن بناء عادات جيدة يساعد على خلق الزخم لتأسيس عادات جيدة أخرى. عندما تقوم بتطوير عادة إيجابية، ألا تشعرك بالرضا وتلهمك لفعل المزيد؟
عندما يتعلق الأمر بتحديد العادات التي يجب إضافتها، فإننا لا نحتاج إلى إعادة اختراع العجلة. يميل الأشخاص ذوو الإنتاجية العالية إلى أن يكونوا على اتصال بعاداتهم أكثر، ابدأ في استخدام العادات التالية كمصدر إلهام:
ممارسة الرعاية الذاتية: لقد سمعت هذا من قبل، لكنه ضروري. لن تكون جيدًا للآخرين إذا لم تكن جيدًا مع نفسك أولاً. تخلص من الشعور بالذنب والعار والحكم من النافذة وركز على ما يمكنك فعله لتعزيز عافيتك.
حافظ على بيئتك مرتبة ومنظمة: تعتبر الفوضى قاتلاً للإبداع والإنتاجية. هل تجد نفسك في غير موضعه أو تفقد باستمرار المواد أو الأدوات المهمة في العمل؟ إنها إضاعة الوقت، المساحة المنظمة تجعل من السهل العثور على أغراضك مما يساعد على تقليل التوتر، وتحسين التركيز، والكفاءة، والنتائج.
ضع أهداف صغيرة معقولة في خدمة الأهداف الأكبر: إن تحديد الأهداف الكبيرة أمر ممتع ومثير وملهم. لكن الأهداف الكبيرة يمكن أن تكون مرهقة أيضًا، خاصة إذا كنت في الخطوة الأولى من رحلة الألف ميل. إن تقسيم أهدافك الكبيرة إلى أجزاء يمكن التحكم فيها يمكن أن يجعل أهدافك تبدو أكثر قابلية للتحقيق.
قم بإنجاز أصعب الأعمال في بداية اليوم: نظرًا لأننا بشكل عام أكثر تركيزًا وحيوية ووضوحًا في بداية اليوم، فإن إعطاء الأولوية للأشياء الصعبة أولاً يعني أنها تحظى بأقصى قدر من الاهتمام والتركيز. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يمكن أن يجعل المهام المتبقية تبدو وكأنها قطعة من الكعكة بالمقارنة.
كافئ جهودك: دعم العادة الجيدة الجديدة يبدأ من مكافئة الجهد وليس النتيجة، اربط قيمتك الذاتية بالجهد، وكذلك بالنتيجة.
الآن بعد أن عرفت كيفية تجاوز إشارات العادات السيئة، ألم يحن الوقت للتخلص من تلك العادات القديمة غير المفيدة واستبدالها ببعض العادات الملهمة؟
نحن جميعا مخلوقات من العادة. عندما يتعلق الأمر بإنشاء عادات إنتاجية والحفاظ عليها، فإن إيجاد التوازن الصحيح هو المفتاح. بعض العادات تخدمنا بشكل جيد. إنها سقالة الإجراءات الروتينية التي يمكن أن تساعد في دعم إنتاجيتنا وتعزيزها. عادات أخرى تجعلنا غير فعالين أو راكدين.
"غالبًا ما يأتي النصر من خلال تقديم أفضل ما لديك عندما تكون في أسوء وضعية لديك." ~ ديفيد جوجينز.
ليس عليك انتظار العام الجديد، أو أي عطلة أخرى لاستبدال العادات القديمة بعادات جديدة ملهمة. سواء كنت ترغب في تحسين لياقتك البدنية، أو صحتك العقلية، أو قضاء وقت أقل في الأنشطة الاجتماعية، فإن أي وقت هو الوقت المناسب لاستبدال عادة سيئة بعادة إيجابية.
Comments